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10 gesunde Snacks zum Abnehmen - Schnell und einfach zubereitet!

Ernährung
Foto: unsplash.com by Kevin Wolf

Gesunde Snacks während deiner Diät - Wir zeigen dir 10 gesunde Snacks, die dich begeistern!

Du bist in einer Diät und hast dennoch gelüste auf einen Snack? Das ist kein Problem, natürlich meinen wir damit einen gesunden Snack, der zu deiner Diät passt!

Am besten bereitest du dir die Snacks vor, sodass du die gesunden Snack Alternativen griffbereit hast, wenn dich die Gelüste überkommen. 

1. gesunder Snack: Goldene Milch

Goldene Milch, Kurkuma Latte oder golden milk - Die Goldene Milch hat viele verschiedene Namen, bietet aber immer dieselben Benefits. Es handelt sich dabei immer um ein Getränk aus Kurkuma, Ingwer und Zimt.

Es schmeckt super lecker, förderd die Fettverbrennung, ist entzündungshemmend und stärkt die Abwehrkräfte. 

Hier haben wir dir einen Blogartikel über die Goldene Milch und natürlich das Rezept

2. gesunder Snack: Reiswaffel mit Erdnussmus

Reiswaffeln sind perfekt für den kleinen Hunger, dabei haben sie tolle Ballaststoffe und gute Carbs. Für das pflanzliche Eiweiß und die gesunde Fette sorgt ein Teelöffel Erdnussmus. Bei bedarf kannst du noch etwas pürierte Früchte als Topping hinzugeben, um etwas Süße zu erhalten. 

Eine Reiswaffel mit Erdnussmus hat circa 40 Kalorien. Übrigens Erdnüsse sind die eiweißhaltigsten Nüsse.

3. gesunder Snack: Apfel oder Apfelchips

Ein Apfel eignet sich bestens, wenn du unterwegs bist oder es ganz besonders schnell gehen soll. Ein mittlerer Apfel hat dabei circa 75 Kalorien, liefert dir etwas Flüssigkeit und vor allem viele Vitamine. 

Als Alternative kannst du eine Handvoll Apfelchips essen, ein leckerer gesunder Snack und bestens geeignet  als To-Go Variante.  Die Herstellung geht super schnell und einfach.

Verteile dazu die Apfelscheiben auf einem Blech und heize den Backofen auf 80 Grad vor. Dann lässt du die Apfelscheiben für circa 4 Stunde trocknen. Wichtig ist, dass du ein Holzlöffel zwischen die Ofentüre klemmst, nur so kann die Flüssigkeit entweichen.

4. gesunder Snack: Eiweißreiches fluffiges Eis

Das luftig leichte Eiweiß Fluff kommt ganz ohne Zucker aus und bietet dafür reichlich Eiweiß an. 

Das leckere Eis bietet 30 Gramm Eiweiß bei circa 230 Kalorien pro Becher. 

Die digitale Rezeptkarte findest in der 3dots Fitness & Food App, auf dem Profil von unserer lieben @malu_foodandrun.

5. gesunder Snack: Zartbitter Schokolade

Du hast Lust auf eine Schokolade? Dann greife zu einer Zartbitterschokolade mit mindestens 80 % Kakao Anteil. Das hat den Vorteil, dass einerseits der Süßhunger gestoppt wird und anderseits Aminostoffe aufgenommen werden und dabei Botenstoff abgebaut werden. Das sogenannte Glücks-und Wohlfühlhormon. 

Übrigens es wirkt beruhigend und lässt dich gut einschlafen. Ein Stück Zartbitterschokolade hat circa 40 Kalorien.

6. gesunder Snack: Nicecream

Kalorienarm, viele Vitamine und dabei kein Industriezucker. Hier findest du leckere und gesunde Rezepte für ein veganes Eis. 

Zum Blogartikel

7. gesunder Snack: Magerquark mit Beeren

Magerquark bietet viel Protein auf wenig Kalorien, ideal für einen Snack zwischendurch. Der Quark hält dich lange satt, ohne dabei schwer im Magen zu liegen.

Toppe den Quark mit frischen Heidelbeeren, die versorgen dich zudem noch Antioxidantien und Vitaminen. Zudem haben 100 Gramm Heidelbeeren gerade einmal 32 Kalorien. Kombiniert mit Quark hast du einen leichten gesunden Snack.

8. gesunder Snack: Hartgekochtes Ei

Eier sind für Sportler sehr wichtig.. Sie bieten viel Eiweiß und der Körper kann sie als Proteinquelle super verwerten. Zudem erhalten Eier wichtige Vitamine und Mineralien, wie Eisen, Kalzium, Natrium, Kalium, Jod und Phosphor.

Also eine perfekter und gesunder Snack besonders nach dem Workout. Ein Ei der Größe M hat circa 90 Kalorien.

9. gesunder Snack: Chiapudding

Ein Low Carb Chia Pudding liefert viel pflanzliches Eiweiß und gesunde Fette. Hier findest du leckere und gesunde Chia Pudding Rezepte.

Für noch mehr Inspiration schaue in unsere kostenlose 3dots Fitness & Food App und suche nach Chiapudding. Du wirst hunderte tolle Rezeptvariationen finden, die dich begeistern werden!

10. gesunder Snack: geröstete Kichererbsen

Kichererbsen sind auf Grund der Inhaltsstoffe ein super Snack für jeden. Sie sind reich an Eiweiß, Kalzium, Eisen, Vitaminen, Aminosäuren, Zink und Magnesium, sowie Folsäure. 

Sie halten den Blutzucker niedrig und wirken sich positiv auf dein Herz-Kreislauf-System aus.

Die Zubereitung funktioniert auch ganz einfach. Spüle die Kichererbsen unter klarem Wasser ab. Dann mit eineinhalb Esslöffel Olivenöl, Salz und Pfeffer vermengen. Bei 200 Grad im vorgeheizten Backofen circa 30 Minuten rösten.

100 Gramm Kichererbsen enthalten circa 130 Kalorien.

Foto: unspash.com by Deryn Macey

Das waren unsere 10 gesunden Snack Vorschläge und wünschen dir viel Erfolg in deiner Diät!

Dein 3dots Team

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