Fitness

Outdoor Krafttraining für jede Session

Timo Sven Bauer - Fitness

So macht Outdoor Krafttraining zu jedem Wetter richtig viel Spaß

Ganz egal wie das Wetter spielt, ob sonnig oder Schnee, mit der richtigen Einstellung macht das Training an der frischen Luft jede Menge Spaß. 

Die Möglichkeiten sind zahlreich, ob Streetworkout, Training im Park, Stämme liften im Wald oder Klimmzüge auf dem Kinderspielplatz. Sämtliche Schauplätze unter freiem Himmel bieten dir eine Vielzahl von Gelegenheiten, ein tolles Workout zu absolvieren.

In unserer 3dots Challenge haben wir es bereits erklärt. Der große Vorteil eines Outdoor Muskel Trainings ist es, Übungen zu trainieren, welche frei von geführten Trainingsgeräten sind. 

Man trainiert mit seinem eigenen Körpergewicht oder mit fixen Gegenständen. Das bedeutet, unser Körper muss sich der Umgebung anpassen und die Arbeit erledigen, nicht umgekehrt. 

Im Folgenden siehst du einige Übungen welche als Inspiration dienen und dich zum mitmachen einladen sollen.

Dips am Barren

Eine tolle Übung für Fortgeschrittene. Barren findet man auf Spielplätzen, in Outdoor Parks und Outdoorgyms. Trainiert wird die Brust und der Trizeps.

Dips an der Bank

Bestens geeignet für Einsteiger mit gebeugten Beinen. Fortgeschrittene können die Beine strecken.

Bizeps Curls mit einer Stange oder einem Baumstamm

Suche dir einen Stamm oder Ast mit einem anspruchsvollen Gewicht. Trainiert wird dein Bizeps.

Schräge Liegestütze

Suche dir einen erhöhten Gegenstand wie eine Parkbank oder einen Baumstumpf. Trainiert wird die obere Brustmuskulatur und deine Schultern.

Negative Liegestütze

Um die untere Brust zu trainieren, muss dein Oberkörper niedriger als dein Rumpf sein. Also Beine auf eine Bank oder Treppenstufe und los gehts.

Planks

Diese Übung kann man wirklich überall machen. Achte auf eine gerade Linie deines Körpers und versuche die Position so lange wie möglich zu halten.

Spiderman

Aus der Grundposition einer Liegestütze winkelst du im Wechsel dein rechtes und linkes Bein an. Das Knie wandert dabei zum Ellenbogen und zurück. Das bietet dir eine ideale Bauchmuskelübung.

Wie hat euch dieser Artikel gefallen?

Ich hoffe, ihr fühlt euch motiviert los zu legen. Natürlich macht das Outdoor Training im Freien am meisten Spaß mit Freunden.

Euer Timo Sven Bauer

 

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